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爱护亲:经期减肥这样做,教你瘦成“大S”

时间:2019-7-3 16:29:44 点击:38

      最近由“S姐妹”、范晓萱、阿雅参演综艺节目——《我们是真正的朋友》,在腾讯视频上热播,姐妹四人二十多年的友谊让人唏嘘感叹之余,大S的状态更是一连被挂上热搜好多天,40岁的生理年龄,却拥有着十几岁少女的状态,皮肤白皙水润,身材窈窕动人,试想,谁不想在年岁渐长之后,依然拥有傲人的身材呢?
 
     但普通女性,除非有常人难以企及的自律,否则很难凭借自身毅力瘦下来,那么,是不是普通女性一定瘦不下来呢?答案是不一定,相信大家都听过经期减肥的概念吧实际上,从运动生理学的角度讲,女性经期前是容易减脂的,月经期间是最容易发胖的,但也是最容易减重的,为什么这么说?
 
     女性黄体期的静息代谢率要高于卵泡期,大约每天增加300千卡左右。也就是说,女性在黄体期,比卵泡期每天大概多消耗300千卡左右热量。当然,身体为了平衡热量收支,也会在黄体期时,使食欲有所增加,这也是很多女孩讲月经前比较容易饿的原因。所以,运动要趁黄体期,理论上说效果可能更好。

 
     进入姨妈期的第一天,我们本身雌激素水平会非常低,意味着这个时候你的脂肪是最容易燃烧的,可是偏偏这个时候你又不能剧烈运动,所以这个时候就需要加快身体代谢速率,抓紧机会来促进脂肪燃烧,你会发现经期对于热量的代谢要比平时要快得多。
 
月经期间减肥常识一:了解月经
     月经周期与中医“泻、藏、温、通”四法运用,将瘦身与月经周期结合,是希望在瘦身的同时,能照顾到跟你最密切相关的好朋友,让“她”每个月准时又快乐地向你报到;也能配合著月经周期不同阶段的特点,让你达到最好的减重效果,快乐做个享瘦美人。
 
月经期间减肥常识二:月经来的1-7天是瘦身“维持期”
     特征:这个时候身体代谢变得缓慢,并且容易出现水肿状况。体重也会出现停滞的状态甚至回升。
经期不要做激烈的运动,可以做一些缓和的拉伸动作或者瑜伽,既能够缓解经期不适还能够瘦身。这个时候身体的黄体素和雌激素分泌不足,身体新陈代谢差,要保持健康的均衡饮食,多吃一些补铁的食物。
 
月经期间减肥常识三:月经后的第7-14天是瘦身“平快期”
     特征:身体代谢逐渐恢复,情绪较为稳定,体力还不能够完全恢复,可以慢慢加强瘦身。
这个时候是瘦身的起步快速期,可以适当慢慢增加运动量,多做一些有氧运动增强身体代谢,加速脂肪的燃烧。这个时候身体的雌激素分泌也开始增加,消化功能也开始变好,是瘦身减肥的最佳时期。利用这个时期,积极控制饮食和加强运动,能够达到很好的瘦身效果。注意要保持均衡的饮食,多吃蔬果,少吃甜食。

作者:不详 来源:网络
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